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        2. 2021年三伏天要如何进补

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          “三伏天”是一年中气温最高并且潮湿闷热的日子,民间百姓说的“苦夏”就在此时,很多人会出现身体乏力、精神不振、工作效率低和体重减轻等现象。那么你知道三伏天怎么进补吗?下面是小编整理的2021年三伏天要如何进补_三伏天的饮食及注意事项,欢迎阅读。

          2021年三伏天要如何进补

          目录

          三伏天要如何进补

          三伏天注意事项

          三伏天吃什么好

          三伏天要如何进补

          第一:多酸多甘

          中国的古中医方面认为,夏季暑湿是一年四季之中最重的时候,这个时候想要达到保健身体的效果,那么一定要选择清补。夏季天气炎热,很多人为了达到降温的目的就喜欢吃一些冰镇的食物,并且喝水也较多,这样就会导致身体之中的湿气比较多,出现了外湿入内的情况,最终导致脾胃受损,人体的消化功能出现了障碍,并且食欲也会变得越来越不好。

          中医方面认为,想要达到养生的目的,那么夏季一定要做好祛暑的工作,多吃一些味苦的食物,这样能够很好的泄燥,不过也需要特别注意的是不能够一次性吃太多,否则也容易令身体出现毛病。所以说,日常饮食方面应该适当的多吃一些甘凉并且甘寒的食物,除此之外,夏季是保健心的最佳时间段,这个时候应该多吃一些酸性的食物,例如菠萝、西瓜都是非常不错的选择。

          第二:补气去火

          三伏天如何进补,这应该是所有人都关心的一个问题,炎炎夏日不仅令我们的身体感觉到不适应,同时身体之中也会出现火气上升的情况,主要表现为情绪烦躁、焦虑,并且失眠多梦容易激动,中医方面将这种症状称之为夏季情感障碍。所以说,去火应该是所有人夏天必做的一门功课。

          夏季去火最好的方法就是通过食疗来达到效果,日常去火的食物有很多,一些性凉以及清暑的果蔬是最好选择,例如苦瓜和西红柿都是非常好多。除此之外,牛奶属于性寒,所以能够达到很好的滋阴以及补水的效果,所以夏季去火也可以选择牛奶。另外,三伏天如何进补,鸭肉是最好的选择,中医方面认为这种食物是夏季的大补良方。

          第三:新鲜干净

          胃是身体健康的根本所在,所以想要很好的保护自己的身体,那么首先就要做好保护胃部的工作。夏季到来的时候,很多人都会感觉到食欲下降,并且脾胃功能也变得更加的迟钝起来。这个时候想要保健身体,那么可以适当的吃一些新鲜的果蔬,这是因为新鲜的果蔬是由众多营养素所构成的,并且主要都是纤维素以及糖分,不仅能够很好的补充身体所需要的能量以及水分,同时味道甘甜多汁,经常吃也不会令人感觉到腻味。

          夏季应该多吃一些新鲜的果蔬,胡萝卜、柠檬以及苋菜都是非常好的选择,另外,夏天的饮食应该遵照时令,这样的饮食安排对于身体更加的有好处。但是一定要注意的是,夏季吃一些新鲜的果蔬千万不能贪多,除此之外也不要吃一些生的、冷的以及不干净的食物,否则很容易出现拉肚子的情况。

          第四:补水养生

          中医养生主要就是需要顺应天时,这样才能达到最大的保健效果。夏天是一年四季之中阳气最为旺盛的一个季节,同时阴气也是最为衰弱。除了空气之中阳气升发之外,我们体内同样也是如此。在三伏天的时候,人们只要稍加的劳作或者是运动就会出现大量出汗的情况,并且随之而来的就是口渴的感觉。所以说,三伏天养生最重要的就是补水,只有身体有充足的水分,那么才能够更加健康的运转。

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          三伏天注意事项

          各位妈友们,三伏天出门一定要记得带伞!不带小心回家你妈都不认识你了!除此之外,在三伏天里,还需注意些什么?下面一起来瞅瞅!

          一、三伏天谨防“情绪中暑”

          很多人到三伏天就会出现各种情绪问题:心烦、焦躁、易怒等,其实这些都是情绪中暑的表现。夏季气温高,易使人烦躁、怠倦,因此三伏天除了防中暑外,更要谨防情绪中暑。那么,怎样预防情绪中暑呢?建议保持心情舒畅,重视心神的调养,多安心静养,不要遇到一些小事就急躁;一旦出现“情绪中暑”,建议闭上双眼深呼吸,以缓解自己不安的情绪。

          二、三伏天养生因体质差异方法不同

          平和质的人胖瘦匀称、目光有神、精力充沛,其调补原则是协调阴阳,畅通气血,促进代谢,在饮食上没有明显的禁忌;而痰湿质的人腰腹部肥满,肢体沉重倦怠,调补应以疏肝理气为主,饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物,如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等;阳虚质的人怕冷,肢体不温,经常感到背部和膝关节以下寒冷,调补应以温补脾肾为主,宜食温热的食物,比如荔枝、龙眼、羊肉、狗肉等;气虚质的人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动,调补应以补益脾肺为主,更要慎避风邪,饮食上宜食性质平和、偏温之物,如山药、龙眼肉、莲子等。

          三、三伏天,饮食宜清淡且多吃“苦”

          三伏天饮食要清淡,且注意卫生,避免夏季传染病。同时,要多吃苦味食物,如苦瓜、苦菜等,这样可以清热祛暑,健脾开胃,还能增进食欲,缓解不适感。另外,三伏天气温较高,人体代谢快,能量消耗大,所以要适当补充蛋白质,建议每日蛋白质摄入量在100克-120克左右。

          四、三伏天外出防晒防中暑

          三伏天最好避开中午出门,以减少中暑的几率;同时,身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。一般来说,上午十点到下午三四点,紫外线指数最高,容易中暑,大家在此期间最好减少户外活动。不得已要外出的话,建议做好相应的防暑措施,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜等。

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          三伏天吃什么好

          最近,“入伏不吃凉”的说法在胖友圈流传广泛,这种说法是否科学?三伏天又适合吃哪些食物?下面一起来瞅瞅!

          1、多吃苦味食物

          苦味食物不仅清热,还能解热祛暑、消除疲劳。所以,大暑时节,适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物,不仅让湿热之邪对你敬而远之,还可预防中暑,可谓一举两得。

          2、增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入

          绿豆汤(脾胃虚寒及体质虚弱者少食)是我国民间传统的解暑食物,此外,荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁则具有很好的健脾作用,是脾虚患者的夏日食疗佳品。

          3、益气养阴的食物不可少

          三伏天天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴,此时,人们常常是“无病三分虚”。因此,除了及时补水,还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质,如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

          4、蛋白质供给需充足

          三伏天气温较高,人体新陈代谢增快,能量消耗大,因此蛋白质的供应必须酌量增加,建议每日蛋白质摄入量应在100克—120克左右。植物蛋白可以从豆制品中获得,动物蛋白除了奶制品外,还可从鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品中获取。

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